กฎในการออกกำลังของผู้รักษาประตู
1. วอร์มให้ดีก่อน
2. ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังซ้อมเพื่อลดความเครียดต่อใยกล้ามเนื้อ
3. ก่อนการซ้อมแต่ละครั้ง ต้องมีการสาธิตหรืออธิบายท่าซ้อมนั้นให้ชัดเจนทุกครั้ง
4. ฝึกปฏิกิริยาก่อนฝึกความแข็งแรง
5. ควรพักเบรคให้พอ ระหว่างเปลี่ยนการซ้อม
6. ในการซ้อมแต่ละครั้ง จงทุ่มเทและมีสมาธิกับการซ้อมนั้นอย่างเต็มที่
การออกกำลังกายสำหรับผู้รักษาประตู:ฝึกความคล่องแคล่วกับลูกบอล
คืออย่างนี้ครับ สมมุติผมไปกรุงเทพแล้วหาสนาม(ทั้งหญ้าจริงและเทียม)เตะบอลไม่ได้เหมือนอยู่ขอนแก่น ผมจะทีวิธีฝึกฝนยังไง การฝึกนี้จึงผ่านเข้ามาในหัว เอาไปลองซ้อมกันดูนะครับ
ท่าที่ 1 ผู้รักษาประตูถือบอลในท่ากางขา นำบอลลอดขาแล้วโยนขึ้นไปในอากาศ ก่อนโดดขึ้นรับบอล
ท่าที่ 2 ผู้รักษาประตูถือบอลในท่ากางขา เด้งบอลลงพื้นไปข้างหลังและข้างหน้าสลับกัน โดยจับบอลเป็นช่วงเวลาสั้น
ท่าที่ 3 ผู้รักษาประตูถือบอลไว้ในมือ ยื่นแขนออกไปด้านข้าง ผู้รักษาประตูโยนบอลขึ้นเบาๆ ก่อนหมุนตัวไปด้านตรงกันข้ามอย่างรวดเร็ว ก่อนรับบอล
ท่าที่ 4 ผู้รักษาประตูถือบอลไว้ในมือ ก่อนเคลื่อนไหวบอลเป็นวงกลมกว้างๆ ก่อนส่งบอลไปให้มืออีกข้างในแต่ละรอบ
ท่าที่ 5 ผู้รักษาประตูถือบอลไว้ระหว่างขา ในท่ากางขา มือนึงอยู่หน้า มือนึงอยู่ข้างหลัง ผู้รักษาประตูปล่อยและรับบอลโดยสลับมือหน้าหลังไปมา(ใช้การหมุนลำตัวช่วย)
ท่าที่ 6 ผู้รักษาประตูถือบอลด้วยสองมือหน้าเข่าทั้งสองข้าง ผู้รักษาประตูโยนบอลขึ้นเบาๆ ก่อนรับบอลด้านหลังเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง
ท่าที่ 7 ผู้รักษาประตูยืนกางขา ก่อนหมุนบอลเป็นรูปเลข 8 รอบขาทั้งสองข้าง เหยียดหรืองอเข่า เพื่อถ่ายน้ำหนักไปมาขณะหมุนบอล
ท่าที่ 8 ผู้รักษาประตูถือบอลไว้ด้านหน้า โยนบอลไปด้านหลังก่อนรับด้วยมือทั้งสอง จากนั้นโยนบอลจากข้างหลังด้วยมือมาข้างหน้า ก่อนจะรับอีกครั้ง ระหว่างซ้อมพยายามทำตัวตรง หลังไม่ค่อม
ท่าที่ 9 ผู้รักษาประตูถือบอลไว้ด้านหน้า โยนบอลไปด้านหลังก่อนรับด้วยมือทั้งสอง จากนั้นโยนบอลจากข้างหลังด้วยมือมาข้างหน้า ก่อนเ่ล่นบอลด้วยหน้าขา ก่อนจะรับอีกครั้งทางด้านหลัง ระหว่างซ้อมพยายามทำตัวตรง หลังไม่ค่อม พยายามเดาะหรือโยนบอลขึ้นด้านบนให้ตรงที่สุด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น